Getest & Sue-gratis Techniken Fir Péng Hannert Knéi Doheem lass ze kréien

Liewen mat engem Halswéi Knéi ass grad esou schwéier wéi mat Zännwéi oder konstante Kappwéi ze liewen.

Dir fillt Iech wéi wann Dir näischt richteg maache kënnt.

Fäll vu Knéi Schmerz sinn an dësem Joerzéngt séier eropgaang, zesumme mat Probleemer wéi schlecht Haltung, Jowl an Adipositas.

Firwat?

Wéinst Mangel un Übung, ze laang virun digitalen Apparater sëtzen, falsch Ernährung, an d'Lëscht geet weider.

Also, wann Dir ee vun de Millioune vu Leit sidd, déi dëse Péng erliewen, ass et an der Rei, well Dir kënnt lassgoen, grad wéi Adipositas an jowl.

An dat ouni Dausende fir Operatiounen an Dokteren ze verbréngen.

Loosst eis ufänken. (Pain Behind Knéi)

Péng hannert Knéi Symptomer - Symptomer Lëscht

Ier Dir no enger Léisung sicht, musst Dir d'Ursaach bestëmmen.

De Knéi ass e komplexe Gelenk aus Schanken, Muskelen, Sehnen a Bande.

Well et verschidden Aarte vu Knie Schmerz gëtt, gëtt d'Bestëmmung vun der richteger Aart et méi einfach fir Iech ze zielen an déi entspriechend Léisung ëmzesetzen.

Ier mer op d'Diskussioun vun de spezifesche Ursaachen weidergoen, hei ass eng Symptomchecklëscht fir Iech.

Dës hëllefen Iech d'Ursaachen einfach z'identifizéieren. (Pain Behind Knéi)

Wéi och ëmmer, Symptomer kënne vu Persoun zu Persoun variéieren, awer allgemeng ass d'Lëscht hei drënner zimlech korrekt.

1. Péng hannert dem Knéi beim Biegen

Dir hutt vläicht de Verzeechnes vum Jumper. Twisting geschitt haaptsächlech wann Dir Sport spillt wéi Fussball, Basketball a Badminton.

Dës repetitive Beweegunge setzen Drock a Belaaschtung op d'Sehnen um Réck vum Been. (Pain Behind Knéi)

2. Péng hannert dem Knéi beim Vëlo

Dëst ass normalerweis duerch eng Belaaschtung vun den Hamstringmuskelen verursaacht. Kontinuéierlech verlangsamen de Pedalschlag beim Reiden setzt Belaaschtung op d'Biceps femoris Sehne.

Dir fänkt un Péng ze fillen wann d'Laascht op dëser Sehne déi akzeptabel Limit iwwerschreift. (Pain Behind Knéi)

3. Schmerz hannert dem Knéi beim Ausrichtung vum Knéi

Dir hutt vläicht de Knie vum Jumper wou d'Patellar Sehne beschiedegt ass. Well dës Sehne hëlleft d'Been ze riichten, initiéiert all Schued Schmerz.

Oder Baker's Cyst, well an dësem Fall gëtt et eng Schwellung hannert dem Knéi. Wann Dir Äert Been riicht, gëtt d'Schwellung verengt a verursaacht Péng. (Pain Behind Knéi)

4. Péng am Kallef hannert dem Knéi

Et gëtt normalerweis duerch Krämp am Réck vum Been verursaacht. De Gastrocnemius Muskel formt d'Kälwer a wann Dir Krämp/Steifheit am Kaal kritt, fillt Dir definitiv Péng.

Och nodeems Dir vun de Krämp lass ass, bleift d'Gefill vu Steifheit fir een Dag oder zwee, wouduerch Dir Péng fillt. (Pain Behind Knéi)

5. Schwellung am Réck vum Knéi

Dëst kéint d'Resultat vun engem Bluttgerinnsel an der Poplitealven oder enger Baker's Cyst sinn. Schwellung ass anescht wéi Festlechkeet.

Et ass kierperlech Schwellung vun der Haut, während Steifheit Schwieregkeete bei der Bewegung ass a ka mat oder ouni Schwellung optrieden. (Pain Behind Knéi)

Wat verursaacht Schmerz hannert dem Knéi - 7 Haaptgrënn

An elo fir d'Grënn. Dëst beinhalt d'Baker's Cyst, Hamstring, Krämp, Arthritis, Jumper's Knéi, Bluttgerinnung a Meniskus Tréinen.

Et ginn och aner Ursaachen, awer dës sinn déi heefegst. (Pain Behind Knéi)

1. Baker d'Cyst

Et bezitt sech op déi exzessiv Akkumulation vun synovial Flëssegkeet hannert dem Knéi an der Géigend genannt popliteal bursa. Och wann d'Synovial Flëssegkeet essentiell ass fir d'Schmieren tëscht de Kniegelenken, ass säin Iwwerschoss schlecht.

Et verursaacht Schwellungen op der Réck vun Ärem Knéi, normalerweis verursaacht duerch Arthritis a Knorpel Tréinen, awer et kann oder vläicht net schmerzhaf sinn. Allgemeng Symptomer enthalen:

• Schwellung hannert dem Knéi
• Schwieregkeet de Knéi ze béien (Schmerz hannert dem Knéi)

2. Jumper d'Knéi

Dëst ass e medezineschen Zoustand, an deem d'Sehne, déi den Kniekapp (Patella) mat Ärem Shinbone (Tibia) verbënnt, geschwächt oder zerrass ass.

Wann Dir Äert Knéi Gelenk exzessiv benotzt beim Sport spillt a plötzlech a kontinuéierlech Beweegunge maacht wéi Sprangen, Rutschen, Biegen d'Been, kann d'Sehne verletzt ginn. (Pain Behind Knéi)

A wann Dir dëst weider maacht, kann déi geschwächt Sehne och briechen. Et kann och Péng an der viischter Säit vum Knéi verursaachen. Aner Symptomer sinn:

• Steifheit am Knieberäich
• Wobbly Knéien
• Tenderness an der Géigend just ënner dem Knéi wann Dir et dréckt

3. Péng hannert dem Knéi Wéinst Meniskus Tréinen

De Meniskus ass de fibrous dämpende Knorpel tëscht dem Kniegelenk.

De posterioren Deel vum Meniskus ass am meeschte ufälleg fir ze räissen wéinst Sportverletzungen, Alter oder Trauma. Dëst féiert zu engem Schéiss Schmerz hannert de Knéien. (Pain Behind Knéi)

Wann de Meniskus beschiedegt ass, kann d'Bande, déi déi zwee Knorpel/Schanken zesummen hält, och räissen.

Hutt Dir e Pop am Knéi während engem Fussballsmatch gefillt oder besonnesch wann Dir Tennis spillt wann Dir séier musst dréinen fir de Schoss zréckzekommen?

Dëse Klang gëtt normalerweis duerch e Meniskus Tréin verursaacht.

Zwee vun de Symptomer vun dëser Bedingung sinn:

• Indecisiveness no engem Burst vun Sensatioun
• Sperrend Gefill wann Dir probéiert Äert Knéi ze béien an ze rotéieren (Péng hannert Knéi)

4. Arthritis & Giicht

Et enthält bal all Zorte vun Arthritis: entzündlech Arthritis, Osteoarthritis, psoriatesch Arthritis a rheumatoider Arthritis.

Arthritis ass eng Krankheet, bei där de Knorpel vum Knéi (an dësem Fall) verschwannen.

Gout ass och eng verlängert Versioun vun Arthritis, charakteriséiert duerch schwéieren a blannend Péng a Roudechkeet an de Gelenker. (Pain Behind Knéi)

Allgemeng Symptomer enthalen:

• Unerkennung am Knéi
• Schwieregkeeten de Knéi ze béien wéinst Steifheit
• D'Haut schéngt waarm ze beréieren
• Sperrung vum Gelenk

Dir kënnt Handschuhe benotzen, déi speziell fir geschwollene Gelenker duerch Arthritis entwéckelt ginn, awer Knéi Schmerz ass mat deem verbonnen, brauch aner Léisungen (diskutéiert am zweeten Deel vum Blog). (Pain Behind Knéi)

5. Bluttgerinnung, déi op de Réck vum Knéi Péng entsteet

Um Réck vum Knéi ass e grousst Bluttgefäss bekannt als Popliteal-Ven. Wann e Clot an dëser Ven entsteet, gëtt de Bluttfluss an den ënneschte Been limitéiert a Schmerz kann optrieden. (Pain Behind Knéi)

E Clot kann aus ville Grënn bilden, dorënner Fëmmen, Adipositas oder eng grouss Verletzung.

Déi heefegst Symptomer sinn:

• Schwellung hannert dem Knéi
• Kallef Krämp

Bluttgerinnung hannert dem Knéi gëtt op déi folgend Manéier behandelt:

• Antikoagulant Medikament: Dës Bluttdünger, wéi Warfarin an Heparin, stoppen d'Bluttgerinnung ze wuessen.
• Thrombolytesch Therapie: Et enthält Medikamenter ze huelen déi Bluttgerinnung opléisen.
• Kompressiounsverband a waarm Kompressen: Fir de Bluttfluss an de Been ze reguléieren. (Pain Behind Knéi)

6. Krämp an de Been

Krämp sinn Spannung vun Muskelen. (Pain Behind Knéi)

Cricketspiller, Foussballspiller, Tennisspiller, Gymnast - si hunn se all Dag.

Grënn?

• Exzessiv Flëssegkeetsverloscht aus dem Kierper wéinst Waasser a Natrium. Dës Flëssegkeetsverschiebungen verursaachen Krämp.
• Oder iwwerbenotzt Muskelen wéinst elektresche Feeler.

Béid Theorien hunn ënnerstëtzend Beweiser.

John H. Talbott, a senger Fuerschung iwwer "Hëtzt Krämp", erkläert, datt ongeféier 95% vun Krämp Evenementer während der waarm Méint geschitt. (Pain Behind Knéi)

Eng Grupp vun dräi Fuerscher, Noakes, Derman a Schwellnus, hunn an hirem Pabeier Beweiser geliwwert wéi eng Erhéijung vun der Alpha-Motorneuron-Entladung zu Muskelfasern eng lokal Krämp verursaacht.

Wat och ëmmer de Grond, wann Dir reegelméisseg Krämp erliewt, sidd Dir just ee Schrëtt ewech vum Réck Knéi Schmerz.

Mir brauchen net d'Symptomer vun Been Krämp am Detail ze beschreiwen, well jidderee vun eis op d'mannst eemol an eisem Liewen erlieft huet.

Et ass eng stéierend a brennend Péng am Been, heiansdo hannert dem Knéi. Déi bescht a séierst Léisung ass dee Muskel ze verlängeren / ze strecken.

Et wier schmerzhaf, awer et géif de Schmerz a manner Zäit fortgoen. (Pain Behind Knéi)

7. Hamstring Péng hannert Knéi

Hallo un all Sportler déi dëst liesen.

Schéngt net rar, oder?

d' Hamstrings sinn de Set vu Sehnen läit hannert den Thgs, déi d'Oberschenkelmuskelen un de Knach verbannen. Et enthält 3 Muskelen:

• semimembranosus Muskel
• Biceps femoris Muskel
• semitendinosus Muskel

Elo, wann eng vun den uewe genannten Muskelen iwwer hir optimal Grenzen gestreckt sinn, wäert Dir Hamstring-Belaaschtung erliewen. Beim Laafen, Sprangen, Rollen, de Knéi béien, asw.

Wann Äre Biceps femoris Muskel verletzt ass, wäert Dir héchstwahrscheinlech Péng hannert dem Knéi erliewen. (Pain Behind Knéi)

Réck vum Knéi Schmerzbehandlung doheem - Getest Home Remedies

Genuch iwwer d'Grënn. Loosst eis elo d'Léisungen fir dësen ongewollte Schmerz diskutéieren. (Pain Behind Knéi)

D'Léisung läit an der Diagnostik.

Wat ass d'Ursaach vum Schmerz?

Arthritis, Krämp oder Meniskus Tréinen?

Mir hunn d'Symptomer fir all Ursaach hei uewen diskutéiert, awer wann Dir nach ëmmer net sécher sidd, sollt Dir Ären Dokter konsultéieren.

Hien oder hatt wäert Iech iwwer d'Geschicht vum Schmerz froen, wat Är Routine ass, a wéi dacks Dir iwwer dëse Schmerz beschwéiert. Wann den Dokter et néideg hält, musst Dir vläicht en Röntgen oder Ultraschall maachen.

Mir wäerten net chirurgesch Methoden oder Behandlungen fir all Ursaach diskutéieren, well Dir hutt medizinesch Websäiten a Plattformen fir dëst.

Amplaz proposéiere mir Weeër fir se ze läschen wärend Dir doheem bleift. (Pain Behind Knéi)

1. Wann Dir Baker d'Cyst hunn

Dir braucht normalerweis en Dokter fir dës Krankheet ze behandelen, awer mir hu versprach Iech iwwer Behandlungsmethoden doheem ze soen, also loosst eis et esou halen.

Äis vum Knéi oder d'Verpakung vun enger Kompressiounsverband hëlleft mat Entzündung a Schwellung. Ice de Réck vum Knéi fir op d'mannst 10-20 Minutten bis Dir eng bedeitend Reduktioun vun der Schwellung gesitt. (Pain Behind Knéi)

Gëllt ni Äis direkt op Är Haut, benotzt keng Täsch mat gefruerenen Äis oder Erbsen op engem Handtuch.

Zweetens, huelt net-steroidal anti-inflammatoresch Medikamenter wéi Ibuprofen fir Steifheit a Péng ze entlaaschten.

Aner Methoden erfuerderen en Dokter, dës enthalen:

• Injektioun vun Corticosteroid Medikamenter an de Knéi
• D'Flëssegkeet aus dem betroffenen Knéi drainéieren
• Schlëmmst Fäll Chirurgie (ech hoffen et geschitt net mat Iech) (Péng hannert Knéi)

2. Wann Dir Jumper d'Knéi

Huelt en direkten Rescht vun der Aktivitéit déi et verursaacht huet: Basketball, Netball oder all aner Sport déi Dir spillt. De Knéi ass eng komplex Maschinn a brauch Rou wann et Komplikatioune verursaacht. (Pain Behind Knéi)

Et ass den éischte Schrëtt am gemeinsame RICE-Prozess fir e Jumper Knéi ze behandelen.

R = Rescht

i = Eis

C = Kompressioun

E = Héicht

Fëllt e kompressive Äispack op d'Knéiberäich an erhéije dann Äre Knéi mat Hëllef vun enger Splint, Hocker oder Mauer.

Dës Héicht erhéicht de Bluttfluss zum Knéi fir d'Heelung ze hëllefen. Wann Dir un der liichter Aktivitéit deelhëllt, gitt sécher datt Dir eng ënnerstëtzend Knéi-Klammer drot fir d'Quantitéit u Gewiicht op de Knéien ze reduzéieren.

Wat de Rehabilitatiounsprozess ugeet, ginn verschidden Übungen vun Dokteren recommandéiert.

D'Sandra Curwin an de William Stanish (Experten am Thema) hunn speziell den Drop Squat empfohlen, a viru Joeren hunn se e 6-Woche Programm ausgeschafft, deen de Patienten gehollef huet d'Sehnekraaft ze verbesseren. (Pain Behind Knéi)

Et ginn och aner Übungen, wéi:

• Kuerzbeen erhéijen:

Lie op de Buedem mat Ärem staarke Been gebogen wéi uewen gewisen.

D'betroffene Kniemuskelen spannen andeems se se riichten an 30 cm vum Buedem ophiewen.

Halt Äert Been do fir 6-10 Sekonnen ier Dir se erofsetzt a widderhuelen 10-15 Mol.

• Schrëtt erop a Schrëtt erof

Hutt eng opgehuewe Plattform virun Iech. Kréien op erop an dann kréien et. Widderhuelen 10-15 Mol. (Pain Behind Knéi)

• Side-liegend Been erhéijen:

Setzt Äre gesonde Been op et an hieft dat anert Been op d'mannst 3-4 Féiss uewen.

• Prone Hip Extensioun

Lie op Ärem Réck an hieft de betroffenen Been 2-3 Féiss vum Buedem. Widderhuelen dës Übung 15-20 Mol. (Pain Behind Knéi)

3. Wann et eng Tréin an Ärem Meniskus ass

E puer Meniskus Tréinen heelen mat der Zäit, awer e puer kënnen net ouni Behandlung heelen, also kritt eng gutt Diagnos vun Ärer orthopädescher éischt.

PRICE Therapie ass déi éischt Method fir ze benotzen. Sinn:

P = Schutz: Mëttel fir Äre betroffenen Knéi virun all Schued ze schützen, deen zu Komplikatiounen an Zukunft kéint féieren.

Wann de Grond fir Är Tréinen Sport ass, stoppen elo.

Maacht keen Drock oder Gewiicht drop.

Halen ewech vun Hëtzt wéi waarm Bäder oder Hëtzt Packs.

RICE ass d'selwecht wéi am Punkt 3 hei uewen diskutéiert.

Déi zweet Léisung ass séier a Stabilisator Pad déi verhënnert datt Gewiicht op d'Knéien applizéiert gëtt. Dëst garantéiert datt d'Conditioun net verschlechtert gëtt an datt déi entspriechend Erhuelungszäit gëtt.

Déi drëtt Method ass d'Applikatioun vu kierperlechen Therapieübungen.

• Hamstring Heel Picks

Sëtzt op Är Hëfte um Buedem mat zwou Hänn op Är Säiten. Verlängert Är gutt Been.

Bréngt de betroffene Been op de Kierper andeems Dir et lues béit an d'Ferse an de Buedem ënnerzegoen, sou datt Dir fillt datt Ären Hamstringmuskel sech kontraktéiert.

Halt do fir 6 Sekonnen a streckt dann. Widderhuelen 8-15 Mol.

• Krampf Curl

Lie op de Bauch mat engem Këssen drënner. Halt Äert gesonde Been parallel zum Buedem a biegt de betroffenen Been fir et iwwer d'Hëfte ze bréngen.

Biede bis Dir ufänkt Stress op den Oberschenkel ze fillen. Widderhuelen 10-12 Mol.

Wann Dir bequem a steif sidd, fänkt un d'Resistenz op dës Übung ze addéieren andeems Dir een Enn vun enger stretchbarer Fitnessband un Äre Fouss an deen aneren Enn un e sécheren Objet oder Punkt bannen.

• eenzege Been Gläichgewiicht

Positionéiert Iech selwer an enger "T" Form mat Waffen verlängert. Als nächst, erhéicht Äert gesonde Been op de Buedem 90 Grad, sou datt Äre betroffenen Knéi den Drock fillt.

Balance Iech op d'mannst 10 Sekonnen. Wann Dir bequem sidd mat dësem, probéiert d'Balance mat Ären Aen zou ze maachen an d'Zäit ze erhéijen.

Duerno huelt e Këssen a probéiert Iech selwer drop ze balanséieren. Well de Këssen net ganz stabil ass, muss Äre betraffene Knéi zousätzlech Aarbecht maachen fir Äre Kierper stabil ze halen an domat méi staark ze ginn.

Maacht dat awer nëmmen nodeems Dir ongeféier eng hallef Minutt um Buedem perfekt ausgeglach sidd.

• Been opgehuewe

Lie op Ärem Réck a biegt Är staark Been. Elo riicht de betroffene Been a lues a lues op eng Distanz vu mindestens 1 Fouss vum Buedem erop.

Halt et do fir 3-5 Sekonnen an zitt dann zréck. Widderhuelen 10-15 Mol.

All dës Übungen hëllefen den Erhuelungsprozess nëmmen wann Dir ustrengend Aktivitéiten vermeit.

4. Wann Dir hannert dem Knéi Péng wéinst Arthritis hunn

E Bericht vun Artrit.org schätzt dat 22.7% vun amerikaneschen Erwuessener hunn Dokter-diagnostizéiert Arthritis (2017)

Dëst ass ganz beonrouegend. Zënter datt d'Zuel ëm 20% am Verglach zum Joer 2002 geklommen ass, gëtt erwaart datt se an Zukunft deeselwechten Trend verfollegen.

Hei ass wéi Dir et doheem behandelt.

Benotzt ëmmer eng gutt Haltung. Soulaang wéi Dir un natierleche Gelenkbewegungen adaptéiert ouni d'Schanken an "schlechte Wénkelen" ze drécken, wäert Dir selten op Arthritis begéinen.

Wéinst der Iwwerverbrauch vun digitale Geräter hunn Millioune vu Leit haut eng schlecht Haltung. Dir sollt entweder Kaaft en Apparat deen déi natierlech Kurve vun der Wirbelsäule behält oder konsultéiert en Therapeut deen Iech léiere kann wéi Dir sëtzt, laaft a beweegt.

Rolling Knéi Pads kommen och praktesch wann Dir verschidden Aufgaben maache musst ouni Schmerz oder Onbequem ze fillen wann Dir iwwer de Buedem béit.

Akupunktur op der Récksäit vum Knéi maachen. Dëst ass eng wäit benotzt chinesesch Technik déi d'Nerven stimuléiert an de Bluttfluss verbessert.

Wärend déi traditionell Methode Nadelen a professionell Hëllef erfuerdert, kënnt Dir et doheem maachen komplett ouni Nadelen.

Déi drëtt Optioun ass Topical Gels ze benotzen. Dës aktivéieren sensoresch Nerve Endungen um Réck vum Knéi a reduzéieren Schmerzsignaler, déi duerch den Nervensystem vum Kierper iwwerdroen ginn.

De Chef vun der kierperlecher Therapie op der Seton Hall University ass interesséiert fir Capsaicin Crème an NJ. Voltaren Gel fir déi produktivst ze sinn.

Tai Chi ass déi véiert Léisung. Dës chinesesch App gëtt vun arthritis.org recommandéiert fir Gelenkschmerzen ze entlaaschten an d'Bewegung ze verbesseren. Et enthält déif Atmung a flësseg Bewegungen.

Wann Dir nei sidd zu dëser Aart vu Yoga, hei ass e Video fir Iech unzefänken.

Déi fënneft Léisung ass Gewiicht ze verléieren. Laut Harvard Health ass d'Kraaft op Ärem Knéi wann Dir bewegt gläich wéi 1.5 Mol Äre Kierpergewiicht.

Also wat d'Gewiicht méi handhabbar ass, wat méi niddereg d'Knéikraaft fillt.

Bleift eng gesond Ernärung déi frësche Jusen, gehackte Geméiszaloten, fettarme Mëllechprodukter, réi Uebst an alldeeglech Übung enthält.

5. Wann Dir Krämp hunn

Dir musst raschten vun der Aktivitéit déi se verursaacht huet. Et ass net komesch datt Fussball, Fussball a Rugby Spiller op e Match goen fir Krämp ze behandelen.

Also firwat kënnt Dir net?

Massage mat äthereschen Ueleger kann och profitabel sinn, besonnesch wann Dir hutt lymphatic Ingwer Ueleg.

Ginger ass e bewährte Muskelrelaxant, obwuel Lavendel, Peffermënz a Rosmarin Ueleger och therapeutesch Eegeschaften hunn. Et hëlleft d'Muskelen ze mëllen an hëlleft Schmerz ze entlaaschten.

Déi drëtt Method ass e waarme Bad ze huelen, well dëst hëlleft entspaant a waarmt steif Beenmuskelen néideg.

Dir kënnt ëmmer d'Effizienz vun dëser Method erhéijen andeems Dir e puer Tropfen ätherescht Ueleg an d'Dëppchen bäidréit an e waarme Bad an et fir 15 Minutten huelen.

6. Wann Dir Bicep Femoris Strain (Hamstring Verletzung) hutt

Erëm, den éischte Schrëtt ass ze raschten. Vermeit Äert Been an der Haltung / Wénkel ze halen, déi throbbing Péng verursaacht.

Den zweete Schrëtt ass d'Kälte Kompressen zwee bis dräi Mol am Dag opzemaachen. Et wäert d'Entzündung reduzéieren.

Wann d'Verletzung ufänkt ze settelen, maacht d'Übung hei ënnen.

Dir kënnt och Medikamenter wéi Ibuprofen an Naproxen huelen fir Schmerz ze entlaaschten.

Resultat Zeile

Dat ass et vun eis. Mir hoffen, datt eise Blog fir Iech nëtzlech war - Wann Dir Froen hutt, fille sech gratis ze kommentéieren.

Mir hoffen, fir zesummen zréck Knéi Péng an der Welt ze Enn an duerch doheem bleiwen.

Vergiesst och net ze pin/dobai a besicht eis Blog fir méi interessant awer originell Informatioun. (Wodka an Drauwejus)