Prasarita Padottanasana - Léiert et ze praktizéieren, Virsiichtsmoossnamen, Tipps a Variatiounen am Kapp ze halen

Prasarita Padottanasana ass eng vun den effektivsten Aarte vu Yoga Posen déi Dir praktizéiere kënnt fir d'Kierperhaltung z'erhalen.

An der moderner Welt kréie verschidde Yoga-Haltungen en anere Begeeschterung, dee kee vernoléissegt (no der Pandemie, natierlech).

vu Kommunikatioun: Et ass 5000 Joer al awer traditionell Form vu meditativer Übung déi hëlleft de Geescht a Kierpermuskelen ze relaxen (Yoga Statistiken).

• Prasarita Padottanasana ass eng Pose déi Dir haut sollt ufänken ze üben fir Stress ze entlaaschten an ze hëllefen géint weltlech Probleemer.

• Problemer an iwwerzeegen selwer, datt Ech si genuch.

• Dofir, an dësem Artikel léiert Dir:

• 🧘 Wat ass Prasarita Padottanasana Iyengar?

• 🧘 Wéi kënnt Dir an dës Haltung kommen?

• A méi.

• Sief et Yoga fir Ufänger oder Athleten; Dir wäert eppes fir jiddereen hunn.

• Also, loosst eis an dës Saach "gesond Wëssen" kommen.

Prasarita Padottanasana Sinn am Allgemengen

Aussprooch: (Prah-sah-REET-ah- Pah-doh-tahn-AA-SUN-aa)

An englesch Iwwersetzung steet et fir Wide-Legged Standing Forward Bend.

Zousätzlech kënnt Dir et en Ufänger bis mëttlere Standing Hip Opener nennen.

All dëst erfuerdert datt Dir verschidde Kierperdeeler ausdehnt wéi Dir entspaant. Och dës Yoga Pose ass speziell entwéckelt fir behandelen Réck-, Hip- an Oberschenkelmuskelen.

As Richard Rosen seet:

"Prasarita Padottanasana ass net nëmmen déi perfekt Virbereedung fir stänneg Posen, awer och fir Är Ofkillung."

Wat heescht Prasarita Padottanasana am Sanskrit?

Prasarita ass ofgeleet vun der Sanskrit Sprooch wat "verlängert" oder "verlängert" heescht. Wéi och ëmmer, den allgemenge Kontur vu Padottanasana ass wéi follegt:

Pada - Fouss

Gras - intensiv

Asana - Pose

Dofir heescht Prasarita Padottanasana "intensiv Ausdehnung vun de Féiss" am Sanskrit.

Weess du? Et kann een dës Yoga Asana als Warm-up Haltung ausféieren ier een sech eragitt virabhadrasana or Parsvakonasana gleeft.

Scroll down fir déi flexibelst Weeër ze léieren fir dës Pose auszeféieren.

Wéi maacht Dir e Prasarita Padottanasana?

Drënner sinn d'Schrëtt déi Dir maache musst fir dës Yoga Form bequem ze praktizéieren.

Wat ze droen?

Dës Übung wäert Iech net ophalen Pyjama, T-Shirt oder Shorts unzedoen. Vergewëssert Iech gëeegent awer stretchy Kleedung fir eng viabel Yoga Bewegung.

Bréngt Yoga Pads heem fir all Yoga Workout schmerzlos ze maachen.

Wann Dir och e bësse Bauchfett verloosse wëllt, benotzt Schlankflecken.

Standing Positioun:

Stand nach op der Matte wéi Dir an der Tadasana Positioun.

Dann,

1. Stretch oder streckt bis Dir Iech onwuel fillt Är Féiss weider ze strecken.
   
2. Halt Är Oberschenkel a Knéi riicht a béit net. Et ass besser Kniestabilisatorpads ze benotzen Stretching ze erliichteren.
   
3. Huelt Är Hänn op Är Hëfte, hält Äre Réck super riicht an Är bannenzeg Féiss parallel zueneen. Benotzt de bunion Zeh Trimmer fir de Risiko ze vermeiden datt Är Zänn zerbriechen.
   
4. Atem an hieft Är Këscht. Wéi Dir dëst maacht, maacht Äre Fronttorso e bësse méi laang wéi Äre Réck a zitt d'Schëllerblades sanft zesummen. Wann Dir en Ufänger sidd, dréckt Är Schëlleren un, andeems Dir e Splint droen.
   
5. Lues ausatmen, während d'Torsolängt behalen.

Béie Positioun

1. Dann, elo ass et Zäit fir sech op de Buedem ze béien.
   
2. Wéi Ären Torso op de Buedem kënnt (klappt no vir), beréiert Är Fanger an verlängert Är Ellbogen.
3. Wann Dir dëst maacht, gitt sécher datt Är Been an Äerm parallel zueneen a senkrecht zum Buedem halen.
   
4. Dann, mat enger liichter Beweegung, senkt Äre Kapp a fällt en op de Buedem. Och verbreet Är Hänn andeems Dir se op de Buedem dréckt.
   
5. Bleift an der Positioun mat Drock op Ärem Kapp.
   
6. Halt Ären Atem fir 30 Sekonnen bis 1 Minutt an dann ausatmen.

Fir aus der Prasarita Padottanasana erauszekommen,

1. Huelt d'Hänn zréck a setzt se op den Hëfte, ootmen an.Stitt elo lues op (awer passt op datt Dir de Réck oder souguer d'Been net béien).
   
2. Zréck op d'Standpositioun mat de Been gestreckt an d'Këscht opgehuewe kënnt Dir elo zréck an d'Tadasana Haltung.
   
3. Schlussendlech kënnt Dir en Erliichterungszuch ootmen wéi d'Positioun erfollegräich praktizéiert gëtt. 😉

Tipp fir d'Pros: Wëllt Dir méi Spaass un der Prasarita Padottanasana Yoga Haltung addéieren? Kritt erstaunlech Balancebänken a maacht d'Schrëtt andeems Dir Är Féiss (oder Hänn) op hinnen setzt.

Vergiesst net Prasarita Padottanasana Precautiounen ze kontrolléieren

Denkt drun, alles brauch Zäit, also musst Dir Gedold sinn.

Zum Beispill, wann Dir all Dag rufft fir ze trainéieren, kënnt Dir net iwwer 15 Minutte kontinuéierlech Übung mat engem gléckleche Laachen um Gesiicht um éischten Dag kommen. TRUE?

Datselwecht gëlt fir eng breet-Been no vir Béi.

Dofir ass et wichteg Opmierksamkeet op déi folgend Punkten ze bezuelen:

🧘 Bréngt Äre Kierper an de bequemste Staat fir dës Haltung auszeféieren. Maacht keng Kraaft op Äre Kierper fir voll ze béien.

🧘 Dës Asana ass net gutt fir Leit déi viru kuerzem Bauch- oder Herniaoperatioune gemaach hunn.

🧘 Bedenkt Är Grenzen, Gamme a Fäegkeeten.

🧘 Well dës Pose Drock op Äre Kapp setzt, ass et besser et net ze üben wann Migräne Äre chronesche "Schmerzpartner" ass.

🧘 Leit mat engem Bockel sollten hir Kierperstäerkt berücksichtegen wärend dës Asana ausféieren.

Wat sinn d'Virdeeler vum Prasarita Padottanasana

Dem Prasarita Padottanasana seng Pose huet vill Virdeeler. Als éischt erhéicht et d'Selbstvertrauen a reduzéiert d'Depressioun well et eng super Asana fir Stressrelief ass.

Aner Prasarita Padottanasana Virdeeler enthalen:

🧘 Stäerkt Är Hamstrings, Féiss, Wirbelsäule an encouragéiert Introspektioun.

🧘 Entlaascht Kappwéi.

🧘 D'Pose berouegt d'Gehirnerven.

🧘 Toun d'Bauchorganer.

🧘 Haltung streckt déi bannenzeg Oberschenkel a lindert Péng aus deem Beräich.

🧘 Dir wäert opgereegt sinn ze wëssen datt dës Yoga Positioun hëlleft mat Verdauung.

🧘 Ënnerstëtzt Häerzgesondheet.

🧘 Déi bannenzeg Pose verlängert d'Spinal Schanken.

🧘 Wann d'Positioun praktizéiert gëtt, erhéicht et d'Flexibilitéit vun Äre verschiddene Kierperdeeler wéi Schëlleren, Këscht, Bauch, Hëfte, Réck, Oberschenkel.

🧘 Wëllt Dir de Gläichgewiicht halen? Dëst hëlleft Iech dëst ze maachen.

🧘 Et mécht Äre Fouss staark. Wéi? Ënnerstëtzt Kälbermuskelen a Knöchelmuskelen.

🧘 Prasarita Padottanasana erliichtert d'Steifheit vun de Réckmuskelen.

Interessant Fakt: Et gëtt bewosst vu Fitness-Enthusiaster praktizéiert nodeems se laang stoen, zum Beispill Spazéieren oder Lafen.
Zousätzlech kënnt Dir e puer kréien nëtzlech Geschenker Äre Walker Frënd ze iwwerraschen.

Prasarita Padottanasana (a,b,c,d) Variatiounen

Ausser datt Dir Är Hänn op de Buedem dréckt (wéi mir virdru diskutéiert hunn - denkt Variatioun A oder Intens Leg Stretch), kënnt Dir dës Pose op vill Manéiere maachen, wéi:

Variatioun B: Klappe Är Hänn zesummen andeems Dir Är Waffen verlängert, während Äre Kapp de Buedem beréiert. Ee vun de beschte Virdeeler vun Prasarita Padottanasana b ass, datt et Hand Middegkeet behandelt.

Prasarita Padottanasana C: Halt Är Hänn op den Hëfte bis Dir riicht zréck kënnt wéi Dir no vir leet.

Prasarita Padottanasana D: Gräift Är Zänn an zwou Zänn andeems Dir de baussenzege Rand vun Äre Féiss gräift. Denkt drun Är Ellbogen iwwer d'Handgelenk ze béien

Prasarita Padottanasana Twist: Dës breet-Been Forward Béi ass eng aner Variatioun déi mir maache kënnen fir d'Kierperdeeler ze strecken. Erlaabt eng Persoun de Buedem mat enger Hand an der Loft suspendéiert (no uewen) ze beréieren. Asana verbessert d'Koordinatioun vum ganze Kierper

Aner gutt Variatiounen sinn:

🧘 Sëtzen Breet Been Leanning Forward Pose Hands Chair

🧘 Pendel Haltung

🧘 Pentacle Pose Arms Up

Dofir, egal wéi eng Variatioun Dir probéiert, all dës Asanas behandelen a schaffen haaptsächlech den ënneschte Réck a seng Haltung.

Gesondheet Tipp: Benotzt Diamant Muster Massage Bäll fir Foussschmerzen ze entlaaschten beim Prasarita Padottanasana.

Prasarita Padottanasana - Tipps fir Liichtegkeet

Et ass net nëmmen eng Haltung, et ass eng Aktivitéit déi Dir maache kënnt fir Äre Kierper op Meditatioun an Inversioune virzebereeden.

🧘 Maacht e bëssen Effort op Är Been an Oberschenkel.

🧘 Loosst Rou Iech regéieren a weisen ni Trauregkeet op Ärem Gesiicht. Et heescht Äre Bléck a Gesiicht mëll ze halen.

🧘 Fir Komfort an den éischten Deeg vun der Praxis, setzt e Block ënnert Ärem Kapp fir de Buedem ze spieren. Probéiert de Wide Legged Forward Bend Pose wärend Dir Äre Kapp op sou Blocks leet.

🧘 Wann Dir et net fäerdeg bréngt Äre Réck riicht ze halen (dh dréinen), gitt zréck an Är richteg Positioun an akzeptéiert d'Limitatiounen vun Ärem Kierper.

🧘 Vergewëssert Iech datt Är Hamstringen ugespaant sinn, sou datt sech no vir leien net d'Haltung vun Äre Kierperdeeler beaflosst.

FAQs

Wien soll net Prasarita Padottanasana maachen?

E puer vun de Kontraindikatiounen sinn: Leit mat héije Blutdrock, schwéier Knéi Péng oder Réckproblemer sollten dës Yoga Schrëtt vermeiden. Déi mat Hamstring Tréinen sinn och an der Lëscht abegraff.

Och Studenten (egal Alter) an déi mat Fibrromyalgie oder Arthritis sollten hiren Dokter konsultéieren ier se versicht ze poséieren.

Wat ass Urdhva Prasarita Padottanasana?

Et ass bekannt als "Up extended Foot Pose", déi d'Hüftflexormuskelen an déif Bauchmuskelen zielt.

Prasarita ass ganz anescht wéi Padottanasana. Wéi an dëser Pose beréieren Är Hëfte de Buedem.

Hëlleft Yoga mam Hunchback?

Jo esou. Entwéckelt a widderhëlt d'Spinalkraaft andeems se Flexibilitéit ubidden an eng gutt Kierperhaltung behalen.

Stréch

Wéi d'Shilpa Shetty Kundra (indesch Schauspillerin & Yoga Enthusiast) hir Perspektiv op Yoga deelt an der Iwwerschrëft vun hirem Instagram Post:

"Et ass ganz wichteg eppes mat engem klore Geescht an enger positiver Haltung unzefänken. Et kéint eng nei Venture sinn, eng nei Aufgab oder en neien Dag. De beschte Wee fir den Dag an d'Woch unzefänken ass mat Yoga.

Also, wann Dir wierklech en NEI den Dag wëllt starten, maacht all Dag verschidde Yoga-Übungen.

bleift fit! Bleift gesond!

Vergiesst och net ze pin/dobai a besicht eis Blog fir méi interessant awer originell Informatioun. (Wodka an Drauwejus)